{"id":399,"date":"2026-10-04T02:04:38","date_gmt":"2026-10-04T00:04:38","guid":{"rendered":"https:\/\/womanplanetmagazine.com\/?p=399"},"modified":"2026-10-04T02:04:39","modified_gmt":"2026-10-04T00:04:39","slug":"the-easiest-summer-make-up-tutorials-and-cosmetics","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/womanplanetmagazine.com\/?p=399","title":{"rendered":"Danser pour se remettre en forme : coup\u00e9-d\u00e9cal\u00e9, afrobeats, amapiano"},"content":{"rendered":"<p dir=\"ltr\"><strong>Pas besoin de salle de sport ni d&rsquo;abonnement co\u00fbteux : un bon rythme, un peu d&rsquo;espace et l&rsquo;envie de bouger suffisent. Le fitness dans\u00e9 fait travailler le corps, lib\u00e8re la t\u00eate et se pratique aussi bien \u00e0 Abidjan qu&rsquo;au salon.<\/strong><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\">Pourquoi \u00e7a marche<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Danser fait monter le c\u0153ur, sollicite jambes, abdos et bras, et am\u00e9liore l&rsquo;\u00e9quilibre et la coordination. Surtout, on oublie qu&rsquo;on fait du sport, donc on continue. Les recommandations de l&rsquo;OMS pour les adultes visent au moins 150 minutes d&rsquo;activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par semaine : trois s\u00e9ances de 50 minutes y suffisent presque.<\/p>\n<h3 dir=\"ltr\">Trois rythmes, trois ambiances<\/h3>\n<ul dir=\"ltr\">\n<li><strong>Coup\u00e9-d\u00e9cal\u00e9<\/strong> : une danse d&rsquo;origine ivoirienne, n\u00e9e dans les ann\u00e9es 2000 dans la diaspora parisienne avant de conqu\u00e9rir Abidjan et l&rsquo;Afrique. Id\u00e9al pour les pas simples et le cardio joyeux. <a href=\"https:\/\/www.danseafrourbaine.com\/les-cours\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">danseafrourbaine<\/a><\/li>\n<li><strong>Afrobeats<\/strong> : le son nig\u00e9rian et ghan\u00e9en, parfait pour les hanches, les \u00e9paules et les encha\u00eenements fluides.<\/li>\n<li><strong>Amapiano<\/strong> : le rythme sud-africain, plus pos\u00e9, avec ses basses profondes, adapt\u00e9 \u00e0 l&rsquo;\u00e9chauffement et au retour au calme.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"ltr\">O\u00f9 danser \u00e0 Abidjan<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Des salles proposent de la Zumba \u00e0 Cocody, \u00e0 Marcory et \u00e0 Riviera, dont Le Calao, Olympia Gym, Equinox ou Sol B\u00e9ni. Djamboola Fitness annonce des cours \u00e0 Cocody, \u00e0 Angr\u00e9 et \u00e0 Marcory, avec des horaires fixes dans la semaine. Le club \u00c7a se danse propose afrobeats, coup\u00e9-d\u00e9cal\u00e9, salsa et kizomba, en cours ou en soir\u00e9e. Horaires, tarifs et adresses changent souvent : appelez avant de vous d\u00e9placer. <a href=\"https:\/\/www.abidjan4you.com\/en\/sports\/zumba\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Zumba +2<\/a><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\">Une s\u00e9ance de 30 minutes \u00e0 la maison<\/h3>\n<ol dir=\"ltr\">\n<li><strong>\u00c9chauffement (5 min)<\/strong> : rotations des \u00e9paules, des hanches, mont\u00e9es de genoux, rythme lent.<\/li>\n<li><strong>Bloc coup\u00e9-d\u00e9cal\u00e9 (8 min)<\/strong> : pas simples, bras en mouvement, on garde le sourire.<\/li>\n<li><strong>Bloc afrobeats (8 min)<\/strong> : hanches, \u00e9paules, d\u00e9placements lat\u00e9raux.<\/li>\n<li><strong>Bloc amapiano (6 min)<\/strong> : basculement du poids, petits pas, abdos contract\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Retour au calme (3 min)<\/strong> : \u00e9tirements des jambes, du dos, respiration.<\/li>\n<\/ol>\n<h3 dir=\"ltr\">Playlist de la s\u00e9ance<\/h3>\n<ul dir=\"ltr\">\n<li><strong>\u00c9chauffement<\/strong> : Tems, \u00ab Free Mind \u00bb \u00b7 Ayra Starr, \u00ab Rush \u00bb<\/li>\n<li><strong>Coup\u00e9-d\u00e9cal\u00e9<\/strong> : Magic System, \u00ab La danse des magiciens \u00bb \u00b7 Magic System, \u00ab Magic in the Air \u00bb<\/li>\n<li><strong>Afrobeats<\/strong> : Rema, \u00ab Calm Down \u00bb \u00b7 Burna Boy, \u00ab Last Last \u00bb \u00b7 Wizkid, \u00ab Essence \u00bb<\/li>\n<li><strong>Amapiano<\/strong> : Tyla, \u00ab Water \u00bb \u00b7 Uncle Waffles, \u00ab Tanzania \u00bb \u00b7 Tyler ICU, \u00ab Mnike \u00bb<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\"><strong>Encadr\u00e9 pratique : danser sans se blesser<\/strong><\/p>\n<ul dir=\"ltr\">\n<li><strong>Chaussures<\/strong> de sport ou pieds nus sur sol non glissant, pas de tongs.<\/li>\n<li><strong>Hydratez-vous<\/strong> avant, pendant et apr\u00e8s, surtout par forte chaleur.<\/li>\n<li><strong>Arr\u00eatez<\/strong> en cas de douleur, vertige ou essoufflement inhabituel.<\/li>\n<li><strong>Demandez conseil<\/strong> \u00e0 un m\u00e9decin avant de commencer si vous \u00eates enceinte, avez un probl\u00e8me cardiaque ou des douleurs articulaires.<\/li>\n<li><strong>Commencez<\/strong> doucement : 2 s\u00e9ances par semaine, puis 3.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n<h3 dir=\"ltr\">Le meilleur sport, c&rsquo;est celui qu&rsquo;on aime<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Mettez la musique, fermez la porte, et dansez. Votre corps et votre moral vous diront merci.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pas besoin de salle de sport ni d&rsquo;abonnement co\u00fbteux : un bon rythme, un peu d&rsquo;espace et l&rsquo;envie de bouger&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1192,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[36,37,35],"class_list":["post-399","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-populaires","tag-actualite","tag-femme","tag-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/womanplanetmagazine.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/womanplanetmagazine.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/womanplanetmagazine.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/womanplanetmagazine.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/womanplanetmagazine.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=399"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/womanplanetmagazine.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/399\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1193,"href":"https:\/\/womanplanetmagazine.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/399\/revisions\/1193"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/womanplanetmagazine.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1192"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/womanplanetmagazine.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/womanplanetmagazine.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/womanplanetmagazine.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}